Supera la Ansiedad: Secretos para Vivir en Calma

Ese fue mi primer ataque de pánico. En ese momento no sabía lo que era, pero después de experimentar episodios futuros, puedo decir con certeza que fue simplemente un ataque de pánico. Todos hemos sentido ansiedad ocasionalmente en nuestras vidas; es una emoción normal desencadenada por factores estresantes. De hecho, el 30% de los estadounidenses experimentan ansiedad en algún momento. Sin embargo, cuando esos sentimientos se vuelven persistentes e interfieren con las actividades diarias, podrías tener un trastorno de ansiedad.

Recuerdo perfectamente los pensamientos negativos que tenía de niña, pensando que mis padres iban a morir en un accidente cada vez que salían. O el miedo a subirme a las atracciones del parque porque pensaba que se iban a romper y yo iba a morir. Cuando nacieron mis hijos, solía mirarlos dormir en su cuna, preocupándome de que pudieran dejar de respirar. Nosotras, las preocuponas, tendemos a imaginar muchos escenarios catastróficos en nuestra cabeza. Cuando empecé a tener ataques de pánico, fui a ver a una terapeuta. Una de las primeras cosas que me dijo fue que cuando estás a punto de tener un ataque de pánico, inconscientemente dejas de respirar. Los nervios y la ansiedad te hacen congelarte y contener la respiración. Entonces me dijo quela forma más fácil y rápida de salir era simplemente respirar. Al principio no le creí, pero la próxima vez que sentí un ataque inminente, comencé a respirar profundamente y conscientemente, contando las inhalaciones y exhalaciones; como por arte de magia, el ataque se disipó.

Esto me interesó mucho en la ciencia detrás del tema. Aprendí que tenemos un sistema nervioso autónomo compuesto por dos partes opuestas: el sistema nervioso simpático y el parasimpático. Durante el estrés y los ataques de pánico, se activa nuestro sistema nervioso simpático, también llamado “lucha o huida”. La frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan, la digestión se ralentiza, se produce adrenalina y el flujo sanguíneo se reduce. Inconscientemente contenemos la respiración o tomamos respiraciones cortas y superficiales. Todos estos síntomas están diseñados para darte energía para huir de un león. La forma más fácil y rápida de activar el sistema nervioso parasimpático, conocido como "reposar y digerir", es mediante la respiración profunda. Las respiraciones profundas envían señales a tu cerebro para decirle a la parte ansiosa que estás segura y no necesitas usar la respuesta de lucha o huida.

El yoga es increíblemente efectivo para reducir la ansiedad, ya que te permite practicar la respiración profunda durante una hora o más. Además de esto, he incorporado suplementos que nutren y calman el sistema nervioso, como la vitamina D, la vitamina B y el magnesio, y cuido mi intestino con probióticos y alimentos ricos en fibra. No permitas que la ansiedad controle tu vida ni dependas de pastillas "felices". Un enfoque natural y holístico te brindará resultados sostenibles. Si estás lista para transformar tu vida, inscríbete en mi curso "Serenidad en 21 Días", diseñado para ayudarte a superar el estrés y la ansiedad. ¡Te espero!